Дают ли «витамины для красоты» эффект? Если почитать отзывы, то можно обнаружить удивительный факт: один и тот же комплекс кому-то помогает, а для кого-то оказывается полностью бесполезным. В чем же дело?
Многие забывают о том, что недостаточно купить комплекс для волос и ногтей и принимать его курсом. Ведь чтобы витамины, минералы и другие полезные вещества начали оказывать свое полезное действие, они должны еще усвоиться. А с этим могут быть проблемы.
Что входит в состав добавок для поддержания внешности?
Для начала давайте посмотрим на составы витаминно-минеральных комплексов и добавок для поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей. Обычно такие препараты содержат следующие вещества:
-
Цинк и селен – требуются для роста волос, защиты кожи от преждевременного старения.
-
Биотин – критически необходим для поддержки волосяных луковиц в активном состоянии, участвует в процессах роста волос и обновления кожи, влияет на ровный цвет кожи.
-
Кальций – структурный элемент, который входит в состав волоса и ногтевой пластины.
-
Витамины группы В. Например, В3 активирует клеточные центры обновления кожи, витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для нормального протекания процессов обновления и роста.
-
Витамин А или бета-каротин – поддерживают увлажнение кожи, защищают ее от фотостарения.
-
Коэнзим Q10 – замедляет процессы старения в коже, способствует ее омоложению.
Также часто можно встретить в виде компонентов или отдельных добавок коллаген и гиалуроновую кислоту – структурные элементы кожного матрикса и волос, кератин и другие аминокислоты (цистин, цистеин и лизин), из которых формируется волос.
Почему не усваиваются витамины и другие полезные вещества?
Перечислим основные причины, из-за которых полезные вещества, попавшие в организм, не могут усвоиться.
Проблемы в ЖКТ
Большинство витаминов и минералов всасывается в тонком кишечнике. Основная причина того, что они не усваиваются – это состояние кишечника. Сильнее всего на усвоении витаминов сказывается состав микрофлоры, так как полезные бактерии играют важную роль во всасывании микронутриентов. Если в кишечнике преобладают патогенные и условно патогенные бактерии, то нарушается вся цепочка усвоения. Хроническое воспаление слизистой кишечника тоже приводит к тому, что энтероциты (клетки кишечника) не могут выполнять свою «работу». Хроническое воспаление возникает из-за аллергии, употребления продуктов, вызывающих непереносимость и… из-за вредных бактерий, заселивших кишечник.
Прием лекарств и противозачаточных средств
Многие лекарства связывают, разрушают витамины или нарушают их всасывание. Например, противозачаточные средства не позволяют усваиваться витамину А. Некоторые противомикробные препараты блокируют витамин В9 (фолиевую кислоту). Антациды (средства от изжоги) связывают селен и цинк.
Еда, которая мешает усвоению полезных веществ
Звучит парадоксально, но тем не менее в некоторых продуктах питания есть вещества, которые мешают усвоиться витаминам и минералам. Например, белок авидин, содержащийся в яйцах, связывает биотин. Кофеин, который есть не только в кофе, но и в чае, мате и коле, не позволяет усваиваться кальцию и цинку.
Кроме того, стоит помнить о том, что существуют жирорастворимые витамины – они не могут усвоиться без присутствия жиров. Поэтому при диетах с ограничением жиров в организм не попадают не только витамины из добавок, но и из пищи.
Паразитозы
Гельминты, живущие в кишечнике, в прямом смысле «питаются» полезными веществами, которые уже готовы к усвоению (прошли обработку желудочным соком, ферментацию). Иными словами, все полезные вещества получат паразиты, а не ваш организм. Это в полной мере относится и к витаминам, минералам, аминокислотам из добавок для поддержания внешности.
Курение, в том числе и пассивное
Как ни странно, но никотин нарушает усвоение кератина, коллагена и составляющих его аминокислот. Кроме того, никотин повреждает и тот коллаген, который находится в коже. То есть при курении прием коллагена замедлит ухудшение состояния кожи, но не сможет сделать ее более упругой и красивой. Иными словами, вы не заметите улучшения.
Как правильно принимать витамины для красоты?
1. Подготовьте ЖКТ: уберите воспаление и поддержите микрофлору.
Чтобы не пропали даром ни деньги, потраченные на приобретение витаминных комплексов для поддержания внешности, ни время на курс приема, который составляет обычно минимум 30 дней, выделите неделю, чтобы привести в порядок желудочно-кишечный тракт.
-
Принимайте дважды в день натуральные сорбенты, которые не вызывают запоров. Они удалят из ЖКТ вещества, раздражающие слизистую кишечника (токсины патогенных бактерий, аллергены, медиаторы воспаления, остатки непереваренной пищи, продуты гниения и брожения). Хорошим выбором будет пектин, так как за счет гелеобразной формы он не травмирует стенки кишечника (в отличие от активированного угля) и не приводит к запорам.
-
Регулярно употребляйте пребиотики. Они есть в квашеной капусте, черной и зеленой редьке, цикории. Можно пойти по более удобному и эффективному пути – принимать препарат Жидкий уголь, который содержит и сорбент пектин, и пребиотик инулин (получают из цикория).
-
Если подозреваете, что у вас может быть паразитоз (например, вы любите суши или блюда из сырого мяса, у вас есть домашние питомцы), то примите антигельминтный препарат (желательно сначала посоветоваться с врачом, какой именно).
-
Откажитесь от острой пищи с большим количеством специй, а также от твердых продуктов типа орехов или чипсов, которые могут травмировать кишечник или вызвать его раздражение.
Кстати, состояние ЖКТ тоже отражается на внешности, особенно на коже. Так что возможно, вы заметите перемены к лучшему раньше, чем ожидаете.
2. Запивайте препараты для внешности только водой!
Если вы привыкли по утрам пить кофе или чай, то перенесите прием витаминного комплекса на вечер. Как правило, в составе таких комплексов нет тонизирующих или бодрящих веществ, которые могут помешать нормальному сну.
3. Изучите состав своего комплекса.
В составе есть биотин (витамин Н)? Откажитесь от майонеза и других блюд с сырым яйцом или яйцами всмятку. Витамин А и коэнзим Q10 – жирорастворимые вещества. Значит, в вашем меню должны быть растительные или животные жиры.
4. Изучите инструкции к своим лекарствам и противозачаточным средствам.
Обычно в разделах инструкции «совместный прием» или «с осторожностью» указывается сочетаемость с теми или иными веществами. Если нашли сведения о снижении усвояемости при совместном поступлении в организм, разнесите по времени прием на 6-8 часов.
Отнеситесь внимательно к приему специализированных витаминно-минеральных комплексов, чтобы увидеть эффект от их приема.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник изображений на данной странице – Shutterstock / Fotodom
