Современный мир заставил нас постоянно держать под контролем свое самочувствие. Мы регулярно измеряем температуру, обзавелись приборами для контроля пульса и оксигенации, с тревогой принюхиваемся к еде – не пропали ли запахи? И, конечно, прислушиваемся к советам по укреплению иммунитета. Ведь именно от него зависит, заболеем мы или нет.
Как связаны детокс и работа иммунной системы? Как правильно провести детокс в условиях пандемии, чтобы не ослабить организм?
Есть ли польза от детокса?
Наш организм умеет очищаться самостоятельно. Несколько органов и систем участвуют в избавлении от вредных «отходов производства» и попавших внутрь ядов. В процессах выведения задействованы легкие, кожа, кровеносная система, кишечник, печень, почки и мочеполовая система.
Но проблема в том, что наши условия и образ жизни, пища и вода существенно отличаются от тех, в которых формировался человек как вид. Даже воздух был другим – без выхлопных газов, тяжелых металлов и других техногенных примесей! И в итоге мы пришли к тому, что наши «системы очистки» постоянно работают с повышенной нагрузкой. Причем нередко им приходится «изобретать», как переработать то или иное вещество, которого нет в живой природе – например, искусственные красители или ароматизаторы, антибиотики и другие лекарства. А как мы знаем, чем интенсивнее эксплуатировать механизм без технического обслуживания, тем быстрее он начнет давать сбои и затем выйдет из строя. В такой ситуации вредные вещества в буквальном смысле отравляют организм, отвлекают на себя внимание иммунной системы, ухудшают работу всех органов и систем. В итоге человек становится беззащитным перед болезнями.
Для нашей выделительной системы «техническим обслуживанием» может стать детокс. Цель детокса – снизить нагрузку на органы выделения, дать им возможность удалить из организма все вредные и «лишние» вещества, регенерировать свои поврежденные клетки, восстановить нормальные процессы пищеварения.
Это в свою очередь, улучшит обмен веществ в целом, сделает более полным усвоение питательных веществ, поможет нормализовать выработку энергии и иммунный ответ. Клетки, освобожденные от «балласта», будут лучше выполнять свои задачи. И разумеется, в конечном итоге это скажется на работе всех органов и систем.
Очищение на клеточном уровне – пейте воду!
Важный этап очищения организма – обеспечить его достаточным количеством воды. Ведь вода нужна для протекания самых разных процессов очищения. Неудивительно, что при ее нехватке, граничащей с обезвоживанием, возникают интоксикация, слабость, организм теряет возможность сопротивляться болезням.
-
Вода смывает пыль и микроорганизмы со слизистых горла и глотки, снижая риск респираторных инфекций.
-
Вода увлажняет слизистые, позволяя им полноценно выполнять барьерную функцию, не пропуская в организм чужеродные агенты.
-
Кожа становится упругой, лучше справляется со своей выделительной функцией.
-
Отходы жизнедеятельности не задерживаются в клетках, а быстро переходят в кровь, а затем выводятся из организма.
-
У крови нормализуется вязкость и текучесть, увеличивается скорость выведения вредных веществ.
-
В мочевом пузыре вода растворяет соли и они покидают организм.
Как использовать воду для очищения?
-
Ориентируйтесь на общие рекомендации: 1,5-2 литра чистой негазированной воды в течение дня.
-
Если вам сложно самостоятельно контролировать себя, поставьте приложение-напоминание о необходимости пить воду в течение дня. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять, сколько воды нужно именно вам, объем может быть больше или меньше усредненных рекомендаций.
-
На время детокса замените чай и другие напитки на чистую воду.
-
Держите воду всегда под рукой: на рабочем столе, дома, в дороге.
Очищение кишечника: пищевые волокна + сорбенты
Когда говорят о правильном питании, то обычно имеют в виду соотношение белков, жиров и углеводов, подсчет калорийности. А между тем, для правильной работы кишечника очень важно получать достаточное количество пищевых волокон. Они играют важную роль в очищении организма и усвоении полезных веществ.
-
Пищевые волокна требуются для воздействия на рецепторы кишечника, отвечающие за перистальтику, формируют правильный пищевой ком, который легко двигается по кишечнику с нужной скоростью. Кроме того, пищевые волокна не позволяют остаткам пищи задерживаться в складках кишечника, гнить и бродить.
-
Некоторые пищевые волокна, например, пектин, являются сорбентами, поэтому они связывают выводят холестерин, тяжелые металлы и токсины, продукты брожения и гниения пищи и выводят их, не давая всасываться в кровь.
-
Часть пищевых волокон выступает в роли пищи для полезных бактерий, то есть являются пребиотиками. К таким волокнам относится инулин. Важно, что условно-вредные бактерии инулином питаться не могут, поэтому полезная микрофлора вытесняет неполезную.
Как проводить очищение кишечника?
-
В первые две недели детокс-программы для очищения кишечника добавьте в рацион пищевые волокна с разным действием. Хорошим и удобным решением выбором может стать прием Жидкого угля – он содержит и пектин, и инулин. Принимайте его два-три раза в день в промежутке между едой.
-
Используйте для приготовления гарниров цельнозерновые крупы, нешлифованный рис. Фрукты и овощи ешьте с кожурой.
-
Добавьте в рацион бобовые (нут, чечевицу, фасоль), льняное семя, отруби.
Постарайтесь и после окончания детокса не отказываться от пищевых волокон или же время от времени «усиливать» ими рацион на 7–10 дней.
Детокс для печени
Печень – основной «завод» по переработке и обезвреживанию отходов. Через нее проходят и естественные продукты обмена веществ, и токсины различной природы. Ей приходится расщеплять остатки лекарств и алкоголя. Для детокса печени в первую очередь требуется серьезно пересмотреть рацион.
Принципы питания для очищения печени:
-
Откажитесь от жиров, особенно от сметаны, майонеза, сливочного масла и мороженного. Эти продукты сами по себе нагружают желчный пузырь и печень.
-
Не ешьте во время детокса супы на бульоне из мяса, птицы, рыбы. Если привыкли к супам – перейдите на время на супы-пюре из овощей.
-
Исключите копченые и маринованные блюда, а также снеки, особенно с усилителями вкуса. Во время детокса нельзя пить алкоголь и любые газированные напитки, даже квас.
-
Основные способы приготовления еды: варка, варка на пару, запекание. При этом не следует запекать блюда до румяной корочки.
-
Для более эффективного детокса можно принимать янтарную кислоту и таурин – это естественные для организма вещества, которые помогают печени очиститься и быстрее переработать накопившиеся в ней яды. Кстати, уже упомянутый Жидкий уголь содержит оба эти вещества.
-
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть хотя бы за два часа до сна.
Детокс для кожи
Очищение кожи включает себя не только ежедневное умывание. Как правило, мы больше всего заботимся о состоянии кожи лица, но стоит помнить, что вся кожа (а ее поверхность равна примерно двум квадратным метрам) служит для выведения вредных веществ и тоже нуждается в специальном уходе.
Что следует сделать для детокса кожи?
-
Следует вспотеть любым способом: активная тренировка в помещении, баня или сауна, можно даже надеть теплую одежду и выпить травяной чай с потогонным действием. Активное потение помогает раскрыть поры, с потом выводятся вредные вещества.
-
Очистите кожу от механических загрязнений, отмерших клеток и т. д. Воспользуйтесь сухой щеткой из натуральной щетины или силикона, подойдут натуральные скрабы на основе кофе или соли. Так вы удалите отмершие клетки кожи и усилите кровообращение.
-
Примите теплый душ или ванну с содой (примерно половина стандартной упаковки соды на ванну обычных размеров).
Такие процедуры желательно проводить 2 раза в неделю на протяжении месяца. А затем – по мере необходимости.
Очищение дыхательных путей
Попадающие вместе с вдыхаемым воздухом примеси, пыль, аллергены и вирусные частицы задерживаются ресничками слизистой или поглощаются слизью бронхов и легких, а потом выводятся во время чихания или кашля. «Забитые» дыхательные пути – это прямая дорога к инфекционным заболеваниям. Однако очистить легкие сложнее всего, потому что воздух нужен нам всегда, мы не имеем возможности выбирать – дышать или нет. Но все-таки можно постараться «облегчить» работу органам дыхания.
-
Идеальный воздух – чистый и немного влажный поможет слизистым дыхательных путей не пересыхать. Проводите регулярную влажную уборку и увлажняйте воздух, особенно перед сном.
-
Если вы живете в промышленном городе, рядом с автомобильными дорогами, ТЭС, не дальше, чем 30 км от железной дороги или метро, установите в квартире очиститель воздуха. Чистый воздух в вашей квартире – это хорошее самочувствие, ясная голова и крепкий иммунитет.
-
Постарайтесь еженедельно проводить несколько часов на природе, вдали от дорог.
-
Добавьте в свой рацион витамин А или бета-каротин. Они крайне важны для поддержания рабочего состояния дыхательных путей и здоровой слизистой.
В нашей программе детокса нет пунктов, которые могли бы навредить здоровью или временно ослабить организм. Поэтому многие из приведенных рекомендаций вы можете превратить в свои повседневные привычки. И ваш организм скажет вам спасибо!
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник изображений на данной странице – Shutterstock / Fotodom
