Лето – время купальников и пляжей. И неважно, куда мы отправляемся плавать и загорать, – на озеро рядом с дачей или к теплому морю, нам хочется выглядеть в летней одежде хорошо и уверенно. Предлагаем несколько советов, которые помогут за две недели привести себя в форму, похудеть, а также почувствовать себя легче и бодрее и с удовольствием носить любые наряды.
Последите за питанием
Выбрать строгую диету или просто на время отказаться от сладкого – решать вам. Чтобы вы легче сориентировались, приведем несколько разных подходов к питанию, которые помогут немного похудеть за две недели.
-
Сокращение объема еды
Принцип простой: меньше еды – меньше калорий. Чтобы не испытывать чувства голода – выпивайте перед каждым приемом пищи стакан теплой воды. Для начала сократите привычные порции на треть.
-
Дробное питание
Основной принцип – есть маленькими порциями, но часто, буквально каждые 4 часа. Так вы не успеваете проголодаться и съедите меньше. Кроме того, частое питание избавляет организм от стресса «голодовки» и снижает уровень кортизола. Конечно, желательно выбирать нежирные и несладкие продукты.
-
Низкокалорийные диеты
Сюда относятся диета Дюкана, японская диета, и питание, построенное на подсчете полученных калорий в течение дня. Выбирая одну из таких диет, обратите внимания на противопоказания. Для многих подобных диет достаточно именно 10-14 дней, чтобы немного скорректировать вес без вреда для здоровья.
-
Монодиеты
Монодиеты – в течение дня можно есть только один продукт, но зато в неограниченном количестве. Самые популярные монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная. Однако к монодиетам стоит подходить с осторожностью. Даже здоровым людям без проблем с пищеварением лучше придерживаться подобного питания 1-3 дня в неделю.
Держите в тонусе мышцы
Физические упражнения – единственный способ привести мышцы в тонус, подтянуть их. На занятия спортом сложно настроиться психологически. Однако многим помогает установка, что это не навсегда, а лишь на 14 дней. К тому же занятия физкультурой в любом случае полезны для похудения.
Выберите комплекс упражнений для самой проблемной группы мышц и выполняйте его каждый день. Обычно такие комплексы занимают 6-10 минут – столько времени можно найти даже при очень напряженном режиме дня. Если не знаете, какой комплекс выбрать, делайте общеукрепляющие упражнения – наклоны, приседания, повороты корпуса и т.д.
Приведите в порядок кожу
Если за кожей лица и рук мы ухаживаем регулярно на протяжении всего года, то вся остальная кожа, скрытая под одеждой, часто остается без нашего внимания и летом выглядит не лучшим образом.
-
Найдите время сходить 1-2 раза в баню или сауну: это поможет очистить кожу, сделает ее более подтянутой.
-
Ежедневно во время душа тщательно, но бережно массируйте мочалкой или щеткой те участки кожи, которые потеряли упругость (бедра, живот, плечи и т.д.).
-
Завершайте водные процедуры прохладным обливанием рук и ног – это улучшит тонус кожи. Ледяная вода не нужна – достаточно, если у нее будет комнатная температура. Если получится чередовать во время обливания привычную для вас горячую воду и прохладную, то это еще послужит тренировкой для сосудов и профилактикой отеков и сосудистых сеточек.
-
Не забывайте после душа нанести лосьон или молочко на все тело. Это увлажнит кожу, придаст ей гладкость.
Хотите большего эффекта? Проведите детоксикацию!
Проведите краткий и щадящий курс детокса (7-10 дней), чтобы наладить пищеварение и улучшить состояние кожи. Выбирайте сорбенты, которые не вызывают запоров и легко сочетаются с любыми диетами. Жидкий уголь в стиках, например, удобно принимать в офисе или вне дома – просто выпейте содержимое стика за час до еды три раза в день. Сорбент пектин выводит остатки пищи, вредные продукты обмена веществ, инулин стимулирует перистальтику кишечника и нормализует состав микрофлоры, а янтарная кислота и таурин улучшают работу печени.
Попробуйте следовать этим советам на протяжении двух недель – и результат вас порадует.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
