Как похудеть к лету, к отпуску, да и просто так, без повода? Какой женщине не приходят эти мысли хотя бы изредка! Известно много способов и диет, которые обещают похудение, однако имеют «побочные эффекты». А можно ли сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму, не навредив организму и не набрав потом еще больше килограммов?
Почему вредно быстро худеть?
Как похудеть за месяц до лета? Плохая новость: без вреда для здоровья – никак! Быстро худеть вредно для организма.
Во-первых, потому что резко сбрасывать вес можно только при помощи очень жестких диет или ограничений. В результате могут возникнуть серьезные проблемы в работе пищеварительной и мочевыводящей систем. К тому же долго придерживаться такого режима питания нельзя. Как только вы снимете ограничения и перейдете на более привычное питание, организм начнет компенсировать утраченное и откладывать жировые запасы, так как будет «подозревать», что поступление полезных веществ может скоро прекратиться.
Есть еще одна причина, по которой быстрая потеря веса вредна. Резкое снижение массы тела – очень большой стресс для организма, который воспринимается как угроза для жизни. А во время стресса работа некоторых органов притормаживается или даже полностью отключается. Одной из первых пострадает пищеварительная система. Это грозит запорами, метеоризмом, а также гастритом или панкреатитом. Кроме того, при быстрой потере веса часто ухудшаются когнитивные способности: память, внимание, способность принимать решения. И это не говоря о плохом настроении, сбоях цикла, ослаблении иммунитета. Если вы решили быстро похудеть к отпуску, то задумайтесь, сможете ли вы отдохнуть, если вместе с желанными показаниями весов приобретете столько проблем.
Самое лучшее, что вы можете сделать, – улучшить работу пищеварительной и выводящих систем, чтобы убрать из организма «лишнюю» воду и вздутие живота. Также вы можете привести в тонус мышцы и кожу. Все это позволит выглядеть стройнее и подтянутее и чувствовать себя лучше.
Основные принципы безопасного снижения веса
Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно придерживаться нескольких очень простых принципов.
-
Обеспечить несколько приемов пищи в течение дня. Порции при этом должны быть небольшими. Оптимальный вариант: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин. При таком расписании организм привыкнет к тому, что получает еду регулярно и не станет запасаться «на черный день», а будет распоряжаться поступающими калориями рационально и даже станет тратить уже сделанные запасы.
-
Получать минимум 20 г клетчатки в день. Клетчатка – это нерастворимые пищевые волокна, которые содержатся в отрубях, ягодах, фруктах, бобовых, капусте и листовых зеленых овощах. Клетчатка улучшает пищеварение, помогает выводить непереваренные остатки пищи и «лишнюю» воду, которая создает эффект объема тела. А еще клетчатка помогает расщеплять жир, от которого хочется избавиться в первую очередь: на животе и в области талии.
-
Кроме нерастворимых пищевых волокон, обязательно нужны растворимые. К ним относится, например, пектин. Растворимые пищевые волокна связывают вредные вещества, замедляют всасывание жиров, продлевают чувство сытости и уменьшают чувство голода. Растворимые пищевые волокна тоже содержатся в продуктах: в яблоках, ячмене, орехах и семенах, бобовых.
-
Нормализовать микрофлору кишечника. Если в кишечнике недостаточно бифидо- и лактобактерий, то на свободных участках активно размножаются условно патогенные бактерии и грибки. Они не помогают переваривать пищу, а вызывают ее брожение и гниение. В результате возникают вздутие живота, задержка жидкости, скопление в складках кишечника разлагающихся остатков еды, нарушение стула. В итоге область живота начинает выглядеть не лучшим образом.
-
Добавить физическую активность, по возможности – ежедневную. Физические нагрузки ускорят обмен веществ, приведут в тонус мышцы и кожу. Кроме того, во время физической активности увеличивается расход калорий, что тоже приводит к уменьшению массы тела. Вы не сбросите много килограммов, но ваша фигура все равно будет выглядеть лучше: более собранной и подтянутой.
-
Избавиться от паразитов: гельминты встречаются чаще, чем вы думаете. Их присутствие не только нарушает пищеварение, но и создает дополнительный объем в животе, а также сильно сказывается на состоянии кожи и волос.
Что делать, чтобы похудеть к отпуску?
Приведем краткую инструкцию, как похудеть за месяц без вреда для здоровья.
-
Избавьтесь от паразитов. Желательно сделать анализ на наличие гельминтов. Но если процедура вас смущает, можно просто проконсультироваться с врачом и выбрать средство от паразитов, которое вам подойдет. Помните, что через 14 дней обязательно нужно повторить прием этого препарата.
-
Возьмите за правило начинать свой день с физической активности. Достаточно зарядки, пробежки или растяжки. Главная задача – активизировать обмен веществ и побудить организм начать тратить калории.
-
Обязательно завтракайте, причем в меню должны быть продукты с клетчаткой.
-
Принимайте контрастный душ, лучше даже дважды в день. Это поможет улучшить тонус кожи и мышц.
-
Принимайте пребиотики для поддержки полезной микрофлоры кишечника. Пребииотики – это вещества, которые поддерживают рост полезной микрофлоры кишечника.
Если вам сложно сбалансировать ваш рацион таким образом, чтобы в нем было достаточно пребиотиков и пищевых волокон, вам поможет Жидкий уголь. В его состав входят пребиотик инулин, который стимулирует рост полезных бифидо- и лактобактерий, и пектин, который является не только растворимым пищевым волокном, но еще и выполняет функцию сорбента. Пектин поможет удалить из пищеварительного тракта все, что не должно там находиться, включая продукты жизнедеятельности патогенных микроорганизмов, остатки пищи и другие вредные вещества. Кроме того, пектин снижает уровень холестерина. Принимать Жидкий уголь нужно дважды в день, в перерывах между едой.
Все эти несложные действия помогут вам привести фигуру в порядок к отпуску и прекрасно себя при этом чувствовать.
Что нельзя делать, когда надо похудеть?
Есть вещи, которые ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть и при этом сохранить здоровье!
-
Нельзя устраивать голодовки, то есть дни, когда вы ничего не едите. Вместо того, чтобы расстаться с жировой тканью, организм начнет делать новые запасы. Кроме того, голодание плохо сказывается на состоянии пищеварительной системы и на ментальном здоровье.
-
Нельзя ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Так можно в короткие сроки заработать расстройство желудка, дисбактериоз, панкреатит, гастрит и другие проблемы с пищеварительной системой. Особенно опасна резкая смена рациона для тех, в чьем меню было мало овощей и фруктов, ведь организм не вырабатывает достаточного количества ферментов для расщепления растительной пищи.
-
Нельзя ограничивать количество жидкости, которую вы пьете, рассчитывая на то, что «уйдут отеки» и вы станете выглядеть стройнее. «Лишняя вода» не означает, что это вода, которой вы выпили слишком много. Это вода, которая задерживается в организме из-за неправильного обмена веществ. Избавиться от «лишней» воды как раз помогают физическая активность и употребление клетчатки.
-
Нельзя взвешиваться и измерять талию каждый день. За такой короткий срок заметных изменений в организме не произойдет, а замершие на одной цифре весы или сантиметровая лента могут вызвать разочарование и желание все бросить. Имеет смысл производить измерения один-два раза в неделю, тогда и изменения будут очевиднее, и настроение лучше!
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Источник изображений на данной странице – Shutterstock / Fotodom
